Чек- лист заботы о здоровье. Начни прямо сейчас - Впервые мама

Заяц меховой

Все статьи, О тебе

Чек- лист заботы о здоровье. Начни прямо сейчас

Чек-лист заботы о своем здоровье

Забота о себе это не так сложно и долго как может показаться. Ты не можешь ждать, пока у тебя появится время или ухудшится здоровье, чтобы начать заботиться о своём теле. Это должно войти в привычку и происходить автоматически.

          При правильном уходе за собой ты узнаешь больше о себе и о том, что делает тебя счастливее. Подари немного любви и заботы своему телу, оно в этом очень нуждается. Ты узнаешь, что необходимо твоему телу  и захочешь каждый день находить время, чтобы выполнить пункт из этого списка.

Ежедневный чек-лист заботы о себе и своем здоровье

 

✔️ Выбирай здоровую еду

          В повседневной суматохе дел,  как правило, не хватает времени правильно и полноценно кушать. Фастфуд, чипсы, газировка – это так близко многим из нас. Конечно, бургер – это очень вкусно! Но ведь и создан для того, чтобы угодить твоим вкусовым рецепторам, а про здоровье можно сразу забыть.

     Или другая сторона медали. В гонке за похудением, ты часто отказываешь себе и в тех продуктах, которые очень важно употреблять, и в итоге калечишь свой ослабевший организм. Каждый элемент важен для твоего тела, будь то витамины, минералы, белки, углеводы, волокна или жиры. Каждое из этих веществ играет свою роль в умственном и физическом состоянии организма.

✔️ Гуляй на свежем воздухе ежедневно

     Во-первых, прогулки на свежем воздухе помогают при плохом настроении, стрессе и усталости. А это так важно для современного человека. Чистый воздух способствует расслаблению, повышает настроение, а также снижает чувство усталости и стресс.

        Во-вторых, прогулки на воздухе наполняют энергией. Если часто проводить время на свежем воздухе, то твоя  энергия, в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида, повысится в несколько раз. 

   В-третьих, большая часть людей даже знает о значении свежего воздуха для качества сна. Тот, кто проводит большую часть времени вне дома, спит гораздо лучше. При частых прогулках сон становится существенно крепче, а проснувшись,  ты можешь почувствовать себя намного счастливее и активнее. 

  Нужны ли тебе еще аргументы?

✔️ Используй лестницы вместо лифта

     Так же как и прогулки на свежем воздухе, тебя может наполнить энергией и физическая активность. Тем более, ты будешь приятно удивлена снижению цифр на твоих весах, если полностью откажешься от лифтов в пользу лестниц.

✔️ Ложись спать вовремя

     Самое лучшее время отдыха для твоего мозга – с с 21:00 до 23:00. Если ты ложишься спать после 23:00, то со временем можешь почувствовать накопившуюся усталость, слабость, вялость, тяжесть и разбитость, что непременно отразится на твоем здоровье. Твой мозг очень нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше ты выспишься, тем лучше будут результаты твоей работы за день.

✔️ Спи достаточно

        Недостаток сна снижает твои умственные способности, такие как внимание, концентрация, мышление и способность решать проблемы. Это значительно повлияет на эффективность в течение дня.

        Ты можешь испытывать раздражительность, нежелание что-либо делать от недосыпа и усталости. Но как только ты станешь полноценно отдыхать ночью, тебе станет намного легче справляться раздражительностью в течение дня и ты почувствуешь себя счастливее!

✔️ Не забывай о чистке зубов дважды в день

        С этим думаю все понятно. Ты же не хочешь иметь проблемы с зубами и лишний раз идти к стоматологу? Тем более их услуги сейчас довольно дорогие. 

✔️ Очищай и увлажняй кожу ежедневно

    Ты можешь спросить: а почему так часто? Отвечаю. Даже в закрытом помещении на кожу твоего лица попадают частички пыли, грязи и бактерии, летающие в воздухе. А представляешь, что тогда происходит на улице? Помимо всего прочего, кожа и сама все время вырабатывает пот и кожное сало. Все это смешивается с на лице с пылью и грязью, что способствует активному размножению бактерий. В итоге мы получаем высыпания. Кроме того, если ты часто забываешь об очищении кожи, у тебя вновь вылезут ненавистные черные точки. Поэтому запиши в список покупок или закинь в корзину для заказа одну из классных умывалок для лица из этого списка.

✔️ Пей достаточно воды

       Существует много причин почему следует пить воду:

  1. Вода нужна для того, чтобы помочь организму в детоксикации и избавлении от отходов, которые выходят при химических процессах, постоянно происходящих внутри тебя. Пока ты пьешь достаточно жидкости, твои почки будут качественно делать свою работу и чистить кровь, помогая избавиться от токсинов;
  2. Вода не имеет калорий. Вот почему это лучшее, что можно пить, если ты пытаешься сбросить несколько килограмм. Стакан воды перед приемом пищи поможет чувствовать насыщение быстрее и, в конечном итоге, ты съешь гораздо меньше;
  3. Кожа – содержит в себе много воды. При ее недостатке морщины становятся более глубокими и, следовательно, более заметными. Выпивая достаточно воды, ты поможешь коже сделать клетки более упругими, гладкими и молодыми. Кроме того, жидкость улучшит приток крови к поверхности кожи, делая её сияющей и чистой.

✔️ Добавь в ежедневный рацион фрукты и овощи

     До сих пор не созданы такие витамины в таблетках, которые бы усваивались лучше, чем витамины из растительной пищи – овощей и фруктов. К тому же они намного вкуснее любых таблеток и капсул. Помимо того, ученые выяснили, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, менее склонны к депрессии. Среди самых эффективных природных “антидепрессантов” — фасоль, цитрусовые, шпинат, бананы и яблоки.

✔️ Делай зарядку

         А ты знала, что утренняя зарядка способствует «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий? Или о том, что потратив всего 10 минут на упражнения с утра, можно поддерживать тело в прекрасной форме и без тренажерного зала? Ну и последний аргумент. При регулярном выполнении утренней зарядки физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия. Если ты ждала волшебный пинок, то вот он, начни прямо завтра!

✔️ Не переживай попусту

      Если ты все время находишься в стрессе, то первым делом страдает твой мозг. И, как следствие, тебя могут мучить головные боли, бессонница. Через какое-то время может появиться депрессия, апатия, потому что кортизол блокирует выработку гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за хорошее настроение. Поэтому многие люди, склонные к переживаниям, на интуитивном уровне стараются совладать с психологическим дискомфортом, заедая стресс сладостями, содержащими гормон счастья.

✔️ Не пропускай приемы пищи

      Если ты думаешь, что пропуская приемы пищи, сможешь похудеть, то ты сильно заблуждаешься. Но на самом деле , когда ты перестаешь есть, твое тело понимает, что настали трудные времена. Оно переходит в режим жесткой экономии. Это значит, что при первой же возможности, твой организм начнет запасаться жиром и откладывать его у тебя на боках или животе в первую очередь. К тому же, выделившийся ко времени обеда желудочный сок, останется без работы и займется разъеданием стенок твоего желудка, отчего потом могут быть гастриты, язвы и прочее. Оно тебе надо?

 

    Не жди больше волшебных пинков или проблем со здоровьем. Начни движение к новой и здоровой себе прямо сейчас! Используй свое свободное время, чтобы выполнить несколько пунктов из этого списка. А если у тебя будет еще немного времени для себя, займись своим душевным состоянием и узнай о 50 способах провести время наедине с собой.

        А если тебя беспокоит не только твое здоровье, но и здоровье твоей планеты, то почитай о том, как ты можешь помочь ей избавиться от мусора без усилий.

         Твой чек-лист для печати. Жми красную кнопку “Сохранить”, чтобы не потерять его. Ты будешь всегда иметь возможность к нему вернуться со своей доски в Pinterest!

Поделиться ссылкой:

Заяц меховой

Share