Моя статья о запрещенных продуктах при беременности стала одной из самых популярных на сайте, так что я решила написать больше о питании беременной и составила примерный рацион правильного питания при беременности на неделю.
Беременность – это удивительное время, и правильное питание играет ключевую роль в поддержании твоего здоровья и правильном развитии твоего малыша.
На правах рекламы
Правила правильного питания для беременных
Вот несколько правил, которые нужно учесть, прежде чем мы перейдем к составлению плана питания:
Расширь свой рацион
Важно включить разнообразные продукты в свой рацион. Фрукты, овощи, цельные злаки, белки и молочные продукты – вот основа здорового питания. Помни, что каждый кусочек бывает важен, ведь ты кормишь двоих – себя и малыша!
Питайся понемногу, но часто
Маленькие, но частые приемы пищи помогут ослабить симптомы токсикоза и дадут тебе необходимые питательные вещества в течение дня. Не пропускай завтрак и поддерживай свой организм в форме.
Вода – твой лучший друг
Пить много воды важно не только для тебя, но и для малыша. Вода помогает поддерживать гидратацию и улучшает работу всего организма.
Забудь о “пустых” калориях
Предпочитай питательные продукты тем, что содержат “пустые” калории, такие как сладости и газированные напитки. Здоровое питание делает тебя бодрой и заряжает положительными эмоциями!
Обязательные добавки
Убедись, что ты получаешь достаточное количество фолиевой кислоты и железа, как рекомендует врач. Витамины и минералы играют важную роль в развитии малыша.
Ниже приведу таблицу источников питательных веществ из моего курса для мам и беременных, где я рассказываю обо всем, что нужно знать маме при беременности и после рождения ребенка.
Тебе будет интересно:
- Лучшие приложения для беременных и мам
- Лайфхаки для беременных
- Сумка в роддом. Что действительно нужно?
- Полный список покупок для новорожденного
Какие продукты исключить в питании беременных
Во время беременности следует избегать определенных продуктов и практик, которые могут быть вредны для здоровья мамы и малыша. Например, ограничите потребление кофеина, избегайте сырой рыбы и мяса, алкоголя и некоторых видов сыров.
По каким причинам эти продукты запрещены и подробный список запрещенки при беременности ты найдешь в статье 7 запрещенных продуктов во время беременности.
План питания для беременных на неделю:
Примерный план питания для беременных:
День 1:
• Завтрак: Омлет с овощами и шпинатом, хлеб из цельнозерновой муки и чашка зеленого чая.
• Утренняя закуска: Яблоко или грецкие орехи.
• Обед: Жареный лосось с картофельным пюре и парными овощами.
• Полдник: Морковь и сельдерей с гуакамоле.
• Ужин: Куриная грудка с томатным соусом, кускус и свежий огурец.
• Вечерняя закуска: Творог с ягодами или медом.
День 2:
• Завтрак: Гречневая каша с ягодами и миндальными лепестками, стакан молока.
• Утренняя закуска: Кокосовые чипсы или печеные яблоки.
• Обед: Куриные котлеты с овощным рагу и рисом.
• Полдник: Банан и орехи.
• Ужин: Паста с лососем и шпинатом в сливочном соусе.
• Вечерняя закуска: Йогурт с медом и гранолой.
День 3:
• Завтрак: Тост с авокадо и яйцом, фруктовый салат.
• Утренняя закуска: Ягоды или орехи.
• Обед: Минестроне с хлебом и салатом из свежих овощей.
• Полдник: Апельсин или ягоды.
• Ужин: Картофельные оладьи с салатом из томатов и огурцов.
• Вечерняя закуска: Морская капуста вареная или запеченные груши.
День 4:
• Завтрак: Клетчатый йогурт с медом и греческим орехом, свежий апельсиновый сок.
• Утренняя закуска: Зеленый смузи.
• Обед: Печеная куринная грудка с картофелем и свежим огурцом.
• Полдник: Банан или каштаны.
• Ужин: Лазанья с овощами и мясом.
• Вечерняя закуска: Творожный пирог с ягодами.
Тебе будет интересно:
- 30 идей для фотосессии беременности с мужем
- Калькулятор ПДР : рассчитай дату родов.
- Полный список имён для мальчиков, который тебе понравится
- Список супер милых имен для девочек, в которые ты влюбишься
День 5:
• Завтрак: Овсянка с ягодами, стакан молока и свежий апельсин.
• Утренняя закуска: Абрикос или миндаль.
• Обед: Суп-пюре из брокколи с гренками и салат из свежих овощей.
• Полдник: Кусочек темного шоколада или свежие ягоды.
• Ужин: Жареная рыба с рисом и паровыми овощами.
• Вечерняя закуска: Йогурт с орехами или медом.
День 6:
День 6:
• Завтрак: Шпинатный салат с грецкими орехами, яйцом и оливковым маслом.
• Утренняя закуска: Гранатовое яблоко или орехи.
• Обед: Куриные котлеты с булгуром и красным перцем.
• Полдник: Кусочек сыра или фруктовый салат.
• Ужин: Запеченная тыква с семечками и брокколи.
• Вечерняя закуска: Морковные батончики или молочный коктейль.
День 7:
• Завтрак: Цельнозерновые хлопья с ягодами и медом, стакан молока.
• Утренняя закуска: Салат из яблок и грецких орехов.
• Обед: Гуляш из говядины с молодой картошкой и салатом из свежих овощей.
• Полдник: Фруктовый мусс или кокосовое молоко.
• Ужин: Салат с авокадо, курицей и зеленью.
• Вечерняя закуска: Творог с ягодами и миндалем.
Замечание: Это всего лишь примерный план питания для беременных, и каждый организм индивидуален. Перед тем, как изменить свой рацион, рекомендую обсудить его с врачом или специалистом по питанию, чтобы удостовериться в его соответствии вашим потребностям и особенностям здоровья.
Итоги о питании беременных
Так что помни, план питания – это не просто список продуктов, это возможность заботиться о своем и здоровье малыша. Питайся разнообразно, не забывай про воду и витамины, и наслаждайся этим самым прекрасным временем в твоей жизни!
Становиться мамой впервые может быть очень непросто. Когда я была беременна, я не знала ничего о рождении и уходе за детьми. И у меня ушло очень много времени и денег, чтобы разобраться в этом. Именно поэтому я решила создать курс, где ты найдешь ВСЮ необходимую тебе информацию о беременности и материнстве В ОДНОМ МЕСТЕ. Тебе не придется тратить много денег на покупку сотен мелких курсов на каждую тему по отдельности, ведь я расскажу тебе все, что тебе важно будет узнать, начиная от зачатия и заканчивая первым походом в садик твоего ребенка!
3 ответа