Привет, будущая мама! Если ты задаешься вопросом о спорте во время беременности, то у меня для тебя хорошие новости! Физическая активность и правильное питание во время беременности имеет свои плюсы и поможет поддерживать твою форму и настроение. Но, конечно, есть некоторые важные моменты, о которых стоит знать. Давай разберемся, что разрешено, а что лучше оставить в стороне, чтобы ты была уверена в безопасности малыша.
На правах рекламы
Какой спорт разрешен во время беременности:
Умеренные упражнения:
В большинстве случаев, умеренные упражнения во время беременности — это полезно и даже рекомендуется. Ходьба, плавание, йога для беременных — отличные варианты. Не бойся обсудить с врачом, какие упражнения подойдут именно тебе.
Растяжка и гибкость:
Растяжка поможет снять напряжение и сохранить гибкость. Это особенно полезно для уменьшения болей в спине и предотвращения отечности.
Упражнения для мышц тазобедренного сустава:
Тренировки для мышц тазобедренного сустава могут помочь подготовиться к родам и уменьшить дискомфорт во время беременности.
Тебе будет интересно:
- 7 запрещенных продуктов во время беременности
- Калькулятор ПДР : рассчитай дату родов.
- Лучшие приложения для беременных и мам
- Полный список покупок для новорожденного
Какой спорт рекомендуется во время беременности
Плавание:
Плавание является одним из самых безопасных и рекомендуемых видов спорта для беременных. Этот вид активности позволяет разгрузить суставы и мышцы, уменьшить нагрузку на спину, а также помогает справляться с отечностью.
Несколько находок для плавания с Яндекс Маркета, которые тебе пригодятся:
Йога:
Умеренные упражнения йоги могут укрепить мышцы и гибкость, снизить уровень стресса и улучшить дыхание. Однако, стоит избегать поз, которые требуют большого напряжения пресса и спины.
Несколько находок для йоги с Яндекс Маркета, которые тебе пригодятся:
Пилатес:
Пилатес способствует укреплению глубоких мышц, улучшению осанки и координации движений. Однако, убедитесь, что тренировки проводятся под руководством инструктора, который знаком с особенностями занятий во время беременности.
Несколько находок для пилатеса с Яндекс Маркета, которые тебе пригодятся:
Ходьба:
Простая ходьба на свежем воздухе является отличным способом поддерживать физическую активность во время беременности. Она не нагружает суставы и помогает подготовить организм к будущим родам.
Несколько находок для ходьбы с Яндекс Маркета, которые тебе пригодятся:
Тебе будет интересно:
- План правильного питания для беременных
- Лайфхаки для беременных
- 10 советов по грудному вскармливанию
- 7 способов облегчения боли в родах
Какой спорт следует избегать при беременности:
Высокоинтенсивные упражнения:
Избегай упражнений, которые требуют высокой интенсивности и значительного напряжения. Это может включать бег на длинные дистанции, высокоинтенсивные кардиотренировки и тренировки с быстрыми и резкими движениями.
Контактные виды спорта:
Избегай участия в контактных видах спорта, таких как футбол, баскетбол или регби, чтобы предотвратить возможные травмы и удары в живот.
Упражнения на пресс:
Особенно во второй половине беременности следует избегать упражнений, которые сильно нагружают пресс, так как это может повлиять на здоровье малыша.
Упражнения, которые повышают риск падения:
Избегай активностей, которые повышают риск падения, таких как горные лыжи, скейтбординг или езда на велосипеде на сложных трассах.
Советы перед началом тренировок:
Перед началом занятий спортом во время беременности рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке. Они помогут определить, какие упражнения безопасны для твоего здоровья и учтут индивидуальные особенности организма.
Спорт во время беременности может быть замечательным способом заботиться о себе и своем малыше. Умеренные упражнения, растяжка и тренировки для мышц тазобедренного сустава помогут поддерживать форму и уменьшать дискомфорт. Но помни, здоровье твое и малыша — главное! Перед началом любой физической активности, обязательно посоветуйся с врачом и слушай свое тело. Так что вперед, наслаждайся занятиями спортом и готовься к радостным моментам встречи с малышом!
Узнай больше о здоровой беременности из моего онлайн-курса! Становиться мамой впервые может быть очень непросто. Когда я была беременна, я не знала ничего о рождении и уходе за детьми. И у меня ушло очень много времени и денег, чтобы разобраться в этом. Именно поэтому я решила создать курс, где ты найдешь ВСЮ необходимую тебе информацию о беременности и материнстве В ОДНОМ МЕСТЕ. Тебе не придется тратить много денег на покупку сотен мелких курсов на каждую тему по отдельности, ведь я расскажу тебе все, что тебе важно будет узнать, начиная от зачатия и заканчивая первым походом в садик твоего ребенка!
2 ответа
тИ