Привет, будущая мама! Если ты задаешься вопросом о спорте во время беременности, то у меня для тебя хорошие новости! Физическая активность и правильное питание во время беременности имеет свои плюсы и поможет поддерживать твою форму и настроение. Но, конечно, есть некоторые важные моменты, о которых стоит знать. Давай разберемся, что разрешено, а что лучше оставить в стороне, чтобы ты была уверена в безопасности малыша.
Какой спорт разрешен во время беременности:
![Спорт и упражнения во время беременности | Впервые мама](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/dizajn-bez-nazvaniya-1-600x300.png.webp)
Умеренные упражнения:
В большинстве случаев, умеренные упражнения во время беременности – это полезно и даже рекомендуется. Ходьба, плавание, йога для беременных – отличные варианты. Не бойся обсудить с врачом, какие упражнения подойдут именно тебе.
![разделитель](http://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2020/01/dizajn-bez-nazvaniya.png)
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2024/01/chek-list-po-trimestram-beremennosti.jpg)
![разделитель](http://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2020/01/dizajn-bez-nazvaniya.png)
Растяжка и гибкость:
Растяжка поможет снять напряжение и сохранить гибкость. Это особенно полезно для уменьшения болей в спине и предотвращения отечности.
Упражнения для мышц тазобедренного сустава:
Тренировки для мышц тазобедренного сустава могут помочь подготовиться к родам и уменьшить дискомфорт во время беременности.
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/02/image.png)
Тебе будет интересно:
- 7 запрещенных продуктов во время беременности
- Калькулятор ПДР : рассчитай дату родов.
- Лучшие приложения для беременных и мам
- Полный список покупок для новорожденного
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/02/image.png)
Какой спорт рекомендуется во время беременности
![Какой спорт запрещен во время беременности | Впервые мама](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/dizajn-bez-nazvaniya-2.png.webp)
Плавание:
Плавание является одним из самых безопасных и рекомендуемых видов спорта для беременных. Этот вид активности позволяет разгрузить суставы и мышцы, уменьшить нагрузку на спину, а также помогает справляться с отечностью.
Несколько находок для плавания с Яндекс Маркета, которые тебе пригодятся:
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-5-600x311.png.webp)
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-7-600x551.png.webp)
![Плавание во время беременности](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-8-600x383.png.webp)
![разделитель](http://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2020/01/dizajn-bez-nazvaniya.png)
Йога:
Умеренные упражнения йоги могут укрепить мышцы и гибкость, снизить уровень стресса и улучшить дыхание. Однако, стоит избегать поз, которые требуют большого напряжения пресса и спины.
Несколько находок для йоги с Яндекс Маркета, которые тебе пригодятся:
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-9-600x364.png.webp)
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-10-600x342.png.webp)
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-11-600x600.png.webp)
![разделитель](http://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2020/01/dizajn-bez-nazvaniya.png)
Пилатес:
Пилатес способствует укреплению глубоких мышц, улучшению осанки и координации движений. Однако, убедитесь, что тренировки проводятся под руководством инструктора, который знаком с особенностями занятий во время беременности.
Несколько находок для пилатеса с Яндекс Маркета, которые тебе пригодятся:
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-20-390x600.png.webp)
![Пилатес для беременных](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-17-600x352.png.webp)
![Пилатес для беременных](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-13-451x600.png.webp)
![разделитель](http://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2020/01/dizajn-bez-nazvaniya.png)
Ходьба:
Простая ходьба на свежем воздухе является отличным способом поддерживать физическую активность во время беременности. Она не нагружает суставы и помогает подготовить организм к будущим родам.
Несколько находок для ходьбы с Яндекс Маркета, которые тебе пригодятся:
![Пилатес для беременных](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-16-324x600.png.webp)
![спорт для беременных](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-15-440x600.png.webp)
![спорт для беременных](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-12-450x600.png.webp)
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/02/image.png)
Тебе будет интересно:
- План правильного питания для беременных
- Лайфхаки для беременных
- 10 советов по грудному вскармливанию
- 7 способов облегчения боли в родах
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/02/image.png)
Какой спорт следует избегать при беременности:
![Йога для беременных можно или нельзя | Впервые мама](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/dizajn-bez-nazvaniya-3-600x300.png.webp)
Высокоинтенсивные упражнения:
Избегай упражнений, которые требуют высокой интенсивности и значительного напряжения. Это может включать бег на длинные дистанции, высокоинтенсивные кардиотренировки и тренировки с быстрыми и резкими движениями.
Контактные виды спорта:
Избегай участия в контактных видах спорта, таких как футбол, баскетбол или регби, чтобы предотвратить возможные травмы и удары в живот.
Упражнения на пресс:
Особенно во второй половине беременности следует избегать упражнений, которые сильно нагружают пресс, так как это может повлиять на здоровье малыша.
Упражнения, которые повышают риск падения:
Избегай активностей, которые повышают риск падения, таких как горные лыжи, скейтбординг или езда на велосипеде на сложных трассах.
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-1.png.webp)
Советы перед началом тренировок:
Перед началом занятий спортом во время беременности рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке. Они помогут определить, какие упражнения безопасны для твоего здоровья и учтут индивидуальные особенности организма.
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/08/image-1.png.webp)
Спорт во время беременности может быть замечательным способом заботиться о себе и своем малыше. Умеренные упражнения, растяжка и тренировки для мышц тазобедренного сустава помогут поддерживать форму и уменьшать дискомфорт. Но помни, здоровье твое и малыша – главное! Перед началом любой физической активности, обязательно посоветуйся с врачом и слушай свое тело. Так что вперед, наслаждайся занятиями спортом и готовься к радостным моментам встречи с малышом!
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/02/image.png)
![Курсы для беременных и мам | Впервые мама](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/02/kursy-dlya-mam.jpg)
Узнай больше о здоровой беременности из моего онлайн-курса! Становиться мамой впервые может быть очень непросто. Когда я была беременна, я не знала ничего о рождении и уходе за детьми. И у меня ушло очень много времени и денег, чтобы разобраться в этом. Именно поэтому я решила создать курс, где ты найдешь ВСЮ необходимую тебе информацию о беременности и материнстве В ОДНОМ МЕСТЕ. Тебе не придется тратить много денег на покупку сотен мелких курсов на каждую тему по отдельности, ведь я расскажу тебе все, что тебе важно будет узнать, начиная от зачатия и заканчивая первым походом в садик твоего ребенка!
![](https://first-time-mama.ru/wp-content/uploads/2023/02/image.png)
Один ответ
тИ