8 лучших упражнений для подготовки к родам - Впервые мама

8 лучших упражнений для подготовки к родам

Упражнения и йога для беременных для подготовки к родам | Впервые мама

Поддержание активности и физической формы во время беременности не только улучшает самочувствие, но и подготавливает твое тело к родам. Выполнение упражнений на раскрытие таза окажет большое влияние на течение родов и поможет сделать этот процесс более легким и безболезненным. Помоги своему телу и ребенку подготовиться к родам, выполняя эти упражнения для подготовки к родам! 

разделитель

На правах рекламы

Несколько советов по выполнению упражнений для подготовки к родам

  • Проконсультируйся со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли эти упражнения для подготовки к родам в твоем случае и сколько повторений тебе следует делать.
  • Старайся практиковать упражнения для подготовки к родам каждый день, особенно если ты уже на третьем триместре беременности.
  • Не будь слишком строга к себе. Если ты не в очень хорошем самочувствии и настроении, отложи тренировку

Тебе будет интересно:


Что тебе может пригодиться для упражнений:

  1. Леггинсы для беременных
Упражнения для беременных для подготовки к родам | Впервые мама

2. Футболка для беременных

Упражнения для беременных для подготовки к родам | Впервые мама

3. Коврик для йоги

Упражнения для беременных для подготовки к родам | Впервые мама

4. Бутылка для воды

Упражнения для беременных для подготовки к родам | Впервые мама

Вот 8 упражнений для подготовки к родам:

1. ПРОГУЛКА

Упражнения для беременных для подготовки к родам | Впервые мама

Во время беременности ходьба – безопасное и полезное занятие. Помимо укрепления поясницы и повышения гибкости поясничных мышц, прогулки также повысят твое настроение и насытят организм кислородом. Возьми за привычку гулять хотя бы по 30 минут в день. Во время прогулки ты можешь слушать полезные подкасты или аффирмации. Проведение времени на природе также расслабляет ум. 

разделитель

2. МЕДИТАЦИИ

Упражнения для беременных для подготовки к родам | Впервые мама

Во время беременности ходьба – безопасное и полезное занятие. Помимо укрепления поясницы и повышения гибкости поясничных мышц, прогулки также повысят твое настроение и насытят организм кислородом. Возьми за привычку гулять хотя бы по 30 минут в день. Во время прогулки ты можешь слушать полезные подкасты или аффирмации. Проведение времени на природе также расслабляет ум. 

разделитель

[newsletter_signup_form id=3]


разделитель

3. УПРАЖНЕНИЕ “КОШКА”

Упражнения для беременных для подготовки к родам | Впервые мама

Выполняя это упражнение, мы разогреваем тело и увеличиваем подвижность позвоночника. Тяжесть или боль в спине можно облегчить, расслабив поясницу и сняв напряжение. 

  1. Поставь руки прямо под плечи, а колени прямо под бедрами в положении стола (на четвереньках) на коврике. 
  2. Связывая дыхание с движениями, на вдохе выгни спину, потянув копчик к небу и выдвинув грудь вперед. Голова и шея должны следовать за движениями позвоночника.
  3. Во время выдоха округли позвоночник так, чтобы голова и копчик стремились к земле, а средняя часть спины — к небу.
разделитель

4. РАСТЯЖКА БЕДЕР

Упражнения для беременных для подготовки к родам | Впервые мама

Когда бедра раскроются, таз будет сбалансирован, что позволит ребенку легче опуститься и проходить по родовым путям.

  1. Ложись на спину. 
  2. Согни оба колена, поставив ступни на пол. 
  3. Подними одну ногу (правую) и поместите лодыжку над согнутым коленом другой ноги (левой). 
  4. Возьми бедро или голень правой ноги одной рукой через отверстие, которое образовала левая нога.
  5. Возьмись за левую ногу и подними ее. Удерживай позу несколько секунд, а затем вытяни поднятое колено от головы.
  6. Повтори процесс с другой стороны.
разделитель

Тебе будет интересно:


5. ВЫПАДЫ

Упражнения для беременных для подготовки к родам | Впервые мама

Выпады вперед задействуют мышцы нижней части тела. На протяжении всей беременности они выравнивают баланс твоего тела, в связи с изменением центра тяжести. 

  1. Сделай шаг вперед и опустись так, чтобы передняя и задняя ноги находились под углом почти 90 градусов. 
  2. Поднимись обратно в положение стоя, надавив на переднюю пятку и ступню.
  3. Повтори упражнение с другой ногой.
разделитель

6. ПРИСЕДАНИЯ

Упражнения для беременных для подготовки к родам | Впервые мама

Приседания снимают напряжение в бедрах, нижней части спины и лодыжках. Растягивая и укрепляя эти группы мышц, можно облегчить боль в пояснице и тазу. Во время родов часто используются приседания, поскольку они способствуют раскрытию таза и дают ребенку больше места для прохода. 

Ты можешь использовать реквизит под местом для сидения, если поза слишком напряженная для тебя. Прежде чем приседать, сделай выпады вперед, чтобы подготовить таз. 

  1. Поставь ноги на ширине плеч и присядь, направив пальцы ног к верхним углам коврика. 
  2. Убедись, что для живота достаточно места: раздвинь колени и при необходимости раздвинь ноги подальше.
  3. Чтобы усилить раскрытие бедер, сведи ладони перед грудью (сердцем) так, чтобы локти упирались в колени изнутри. Ты почувствуешь растяжение в бедрах и спине.
разделитель

7. ВЕТРЯНАЯ МЕЛЬНИЦА

Йога для беременных | Впервые мама

Выполнение упражнений “Ветряная мельница” улучшает силу и устойчивость плеч и корпуса. Вытягивание спины и скручивание помогают для гибкости мышц поясницы и ягодиц. 

  1. Встань, расставив ноги. 
  2. Сохраняя спину прямой, наклонись вперед и расположи ладони на высоте, удобной для твоей спины (стул, блок для йоги, сиденье). 
  3. Сделай глубокий вдох, подними одну руку в сторону, а затем вверх над головой. Следите за рукой глазами, поворачивая голову. 
  4. Затем верни руку на пол, блок или сиденье и повтори то же самое с другой стороны.
разделитель

Тебе будет интересно:


Вот 8 упражнений для подготовки к родам:

8. ПОЗА РЕБЕНКА

Йога для беременных | Впервые мама

В “Позе ребенка” бедра раскрыты, а позвоночник удлинён. Ты можешь использовать эту позу, если у тебя болит спина или если ты просто хочешь просто расслабиться. Оставайся в ней до тех пор, пока тебе будет комфортно. 

  1. Встань на колени так, чтобы расстояние между коленями было шире бедер. 
  2. Сядь на пятки (лицом вверх) и медленно наклонись корпусом вперед, вытянув руки перед собой. От тебя зависит, насколько глубоко ты захочешь наклониться.
  3. Дыши глубоко и расслабься.

ОБО МНЕ

Привет!

Меня зовут Даша Березина и я автор блога “Впервые мама”. В нем я рассказываю о своем опыте материнства и даю полезные советы, которых так не хватало мне самой, когда я стала мамой впервые

Популярные посты:
Курсы для мам

2 ответа

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Тебе будет интересно: